妊娠和分娩，是许多女性所要经历的自然生理阶段，在这个阶段中，既让女性体会了初为人母的自豪与喜悦，同时又存在着或多或少的损伤，甚至可能造成不可逆的状态。产后的恢复运动有多种，可以根据自己的实际情况来合理选择。比较常见的是提肛，散步以及瑜伽。
盆底肌功能障碍的危害：
盆底肌不好可能会导致盆底肌松弛，从而出现漏尿的现象，而且还会影响到性生活。
盆底肌不好主要是由于分娩等因素所引起的，容易引起盆底肌松弛，而且还会导致括约肌松弛，所以会出现漏尿，尤其是在咳嗽或者是打喷嚏的时候漏尿会比较明显。如果比较严重，可能会影响到性生活，会导致性生活质量下降。
盆底肌不好通常可以采取修复训练的方法进行改善，平时还要注意加强营养补充，从而促进身体恢复。
1.造成腰背部肌肉负担
盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁
由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生
由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加。
如何进行康复训练？
提肛运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。
腹部深层肌群功能激活
瑞士球骨盆稳定性训练
动态背桥训练
呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。
四点支撑腿后摆
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