舞蹈生基础练习：脚部的训练

脚步练习要点

动作组合一(跪压脚背+跪压脚趾)：膝盖跪砖，后背直立，脚跟并拢，脚尖微开，跪坐脚跟;脚趾回勾踩地，脚踝、膝盖并拢，跪坐脚跟。

动作组合二(二位蹲+二位小跳)：二位脚准备，身体直立收紧。双手扶椅背，膝盖朝脚趾尖的方向延伸，慢蹲慢起，不撅屁股。双手叉腰，经过半蹲，脚背推地，向上起跳;轻轻落地后，再经过半蹲，还原直立。

动作组合三(一位旁擦地+一位小跳)：一位脚准备。双手扶椅背，主力腿用全脚掌，经脚掌，脚趾，延伸到头;再由脚趾，点地，擦地收回。一位小跳与二位小跳要求相同。

中国舞基本功

动作一：脚步环动

脚经过绷脚到摆再到勾的过程做圆周运动。

完整的脚步环动有往外环动，也有往里环动。

动作二：勾绷

脚的脚趾和脚踝做一个曲伸运动。

这里要注意的是，勾脚是朝脚后跟往外用力蹬开，脚指头用力往回勾。绷脚是脚指头要往回抓，形成一个弧度。

动作三：立落半脚掌

脚部在趾头为立点，脚踝做曲伸的运动，往上拎起来的时候，脚后跟一定要往前推，不要往后倒。落的时候，脚后跟尽量往里夹，再慢慢往下落。

动作四：压半脚掌

在立脚掌的基础上，脚后跟向下压，头顶向上撑，肩膀向下垂的一个运动过程。

动作五：碾动

以脚掌为轴心，脚跟被动地跟随你的身体做向外的转动运动。

开脚背的方法：热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。时间 ①压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。

②第二天每次4分钟，分八次压完。

③第三天每次5分钟，分六次压完。

④以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。

一般两星期就能见效。动作要求 道具：凳子、沙发、床之类。

注意：初学者如果在家中训练的话，一定要放置垫子或者在软的地方练习。