每个人在步入高三这一年，或多或少都会有些紧张，因为这是人生的又一个里程碑，如果这一步走得不好，对自己的未来人生影响是很大的。那么，高三学生调整心态的方法有哪些呢？我们一起来看看吧。
聚光灯效应
当年我们读高中时，打开水都要去锅炉房。我们男生宿舍位于女生楼和锅炉房之间，处在女生去打开水的必经之路上。每当有落单的女生提着热水壶经过，许多男生就爱起哄。
他们顺着女生的步伐，齐声高叫“一二一、一二一”。叫着叫着，女生的脸蛋就红了，脚步就乱了，甚至有女生因此摔破了热水瓶，或者当众摔了跤。大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，要做到淡定从容、若无其事确实很难。
这就是心理学上的聚光灯效应。人在聚光灯下，所有的缺点都被放大，会让人浑身不自在。但是有些缺点，却不是短期内可以快速改变的。
高三学生就如同生活在聚光灯下，老师家长、亲朋好友，都会自觉不自觉地关注学生的成绩，都会有意无意地打听学生的名次，都会以“我是为你好”为理由对学生评头品足、指指点点。要想心里不乱，真的很难。
应对策略
有必要对那些扰乱复习备考心态的事情建立一套有效的过滤机制。
比如在对方找你谈话时，你可以迎着对方的目光在心里默默地从一开始数数，或者找机会勇敢地以书面的方式跟对方坦诚交流，还可以请其他人委婉地转告你的感受与希望。
嗑瓜子效应
人们在吃瓜子的时候，一旦吃了第一颗，接着就会吃第二颗、第三颗……一直停不下来。即使中途有其他什么事情耽误了，比如拿东西，去洗手间，等等，但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒和督促。这就是嗑瓜子效应。
为什么会这样?其中的奥妙，就在于你把得到一堆可口且营养丰富的瓜子仁这个大目标，细化成了可得到及时反馈和奖励的小目标，每嗑一颗瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一个小目标，就马上有获得感。
假如让你嗑开瓜子不能吃，瓜子仁要留下来，嗑了一定的时间后再一次性吃完，你肯定会感到无趣。
高三复习备考中，许多学生都曾有过“三分钟热情”的时候，都曾多次下决心要努力奋斗，但为什么老是坚持不了多久?很大的原因，就是正面的反馈与收获没及时跟上。
眼下各种测验和模拟考试愈加频繁，有些学校甚至会每周一考。由于每次考试的知识点分布并不相同，学生最近的复习，很可能不会直接体现在当次的考试分数上，不会直接体现在当次的成绩名次上。
碰到这种情况，有些学生可能就会悲观泄气，觉得复习效果不佳，或者怀疑自己复习不对路。
应对策略
可以把学习任务分解，把大的学习目标分解为一个一个的小任务，每完成一个小任务，都及时给予鼓励，让自己感受到学习的甜头。
即使老师和家长没发现，即使分数与排名没体现，也要自己肯定、表扬、鼓励自己。
请大家把注意的重点转移到考点上来，转变到题型上来。把一个一个知识点搞定，把一种一种题型搞定，就像是一个一个网眼地在编织天罗地网。
当大网织成，所有的“猎物”自然都无法从网中逃脱。复习如春日之苗，不见其长而日日增。念念不忘，必有回响。
调节好兴奋期，让学习一浪更比一浪高，高考面前要。
心态要平静，睡眠要充足，营养要均衡，信心要十足，精神要乐观，考试要细心。愿你能考出优异成绩，踏上成功彼岸。
唯愿你放平心态、放松心情，以轻松和坦然的心情走进考场，发挥出自己应有的水平。
乾坤未定，你我皆是黑马。乾坤已定，我们也要扭转乾坤，加油吧。可以睡觉的时候放松一下自己，努力过就好了没关系，会过去的。
心态决定看世界眼光，行动决定生存状态。要想活出尊严，展现不凡，只有改变观念，敢于与命运抗争！
悲观些看成功,乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些看问题,纯真些看人生。
有动力而无压力，紧张而不焦虑，迅速而不慌乱。
高考加油！亲爱的朋友，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以寻常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。但愿你一举高中喔！
生无所息，我要利用有限的精力做好一件艰难的事；生无所息，面对困难挫折我更要鼓起勇气；生无所息，肩上的压力一定要化为动力；生无所息，新的一天，太阳依旧会生起。
不要只喜欢看着别人去竞争，而自己却不敢去和别人竞争；不要只喜欢与比自己弱的对手竞争，而不愿与比自己强的对手竞争。
好好努力，考不考得好不要影响心情，相信自己长得漂亮就够了。
态度决定成败，无论状况好坏，都要抱着用心的态度，莫让沮丧代替热心。性命能够价值极高，也能够一无是处，随你怎样去选取。
不要在忙碌中迷失了自我，在学习之余，欣赏一下生活，会让你的心境像花儿一样绽放。
人生本没有失败，只是计较得太多而不给自己机会，其实高考失利没有那么可怕，调整好情绪，心态，重新来过，你能行！
寒窗苦读数十载，必读万卷书，日以继夜地苦读，今天才被提名。高考，稳是心，用的是本事，静是思，静是心，高考照常，不要想太多，希望你能调整好自己，考好。
