瑜伽仰卧体式方法有哪些？

一、俯卧

身体的所有柔软部位都贴住地面。如果没有骨骼部位引起不适,你将能很轻易地找到这种下沉的感觉。回到那个科学定律：对于任何一个 力，都有一个等值反向的力与之相对。因此.练习越努力，休息也越充分。当你知道疲劳的肌肉在哪里时.就能更好地进行放松。你最终获得的应该是准备就绪且乐意放松的身体。坚持练习，你将理解放松的感觉。这种意识将一直伴随着你.而不仅仅是锻炼之后。

二、翻转身体

仰卧在地上.保持腹部的下沉感觉.让身体像木板一样伸展，包括骨骼部位。髋部打开.肩胛骨舒展.打开胸部。全身放松。

三、躺着的时候

思雏将会开始，头脑也会活跃起来。因此尽量不要想任何事.可以把注意力集中在双脚上。身体保持睁止，给脚好好地放一次长假吧。心神会使你焦躁,移动,思考或想象。这种精神活动会被任何亊物所吸引，甚至你会无聊到数自己的呼吸和心跳。

四、桥式

这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时，还可以使颈部深拉伸。仰卧，手臂放在两侧，然后双手相扣下压垫面。接下来，将肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好，请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些调整。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。

五、鱼式

该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。

六、仰卧束角式

该体式对你的上背部，胸部，肩膀和肺有极大的好处。仰卧，束角式开始，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的双腿可以笔直，弯曲在枕垫上，也可以呈蝴蝶式，并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带，以便完全支撑它们。

建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松，只需卸下枕垫即可。

七、仰卧鸽子式

鸽子式是打开髋部放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力，而仰卧支撑练习伸展腰部肌肉，极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。

八、你有很好的优势来抵制游走的心抻

你可以控制 自己的身体.及其观干计的冲动和情感。如果思绪执意忙碌.就让它去观察和体会你的知觉吧。这是真正的放松(或称之为冥想，镇静)。但最美妙的是.你苦苦追寻的那种放松.健康.幸福的感觉其实就来自于你本身。好好放松并体会这种感觉吧。