练习瑜伽怎么锻炼体能？有好的方法吗？

瑜伽体式可以调理身体，让心灵变得平静、提升专注力。您是不是认为瑜伽里灵活性很重要。但事实是力量也很重要，灵活性和力量是缺一不可的。那练习瑜伽怎么锻炼体能？有好的方法吗？

瑜伽的体能训练的要点

我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

我要暖身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

我要平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

瑜伽力量练习体式

1.战士II

这个体式很常见，可以强化你的腿，臀部和手臂的力量。

如何练习：

*双脚分开，尽可能的舒适，保持足够宽，以便在大腿内侧感觉到伸展

*左脚尖指向垫子的顶端，弯曲左膝

*将手臂伸展成T字形

*让你的肌肉从肩膀到骨盆伸展

*目光看向你伸展的左手

*保持这个姿势至少十次深呼吸

*换另一侧重复练习

2.幻椅式

这是一个非常棒的瑜伽力量训练姿势，强健整个腿部。

如何练习：

*首先站在垫子的顶部，双脚靠拢

*将手臂伸展到头顶，手掌相对

*慢慢地，开始弯曲膝盖并尽可能地“坐”下，好像你坐在你身后的椅子上一样

*启动你的深层腹肌

*如果可以，请更深入地坐在隐形椅子上

*坚持至少十次深呼吸

3.新月式

这个一个很好的训练大腿前部和腹部的力量的瑜伽姿势

如何练习：

*从跪姿开始，向前迈出左腿并向后伸展右腿

*保持臀部水平，并加深右大腿前方的伸展

*将双臂抬高到头顶，从胸部向上抬高，将肩膀向后拉

*慢慢地，将目光看向你的手

*保持至少十次深呼吸

*换另一侧重复练习

4.斜板式

这个看似“简单”的姿势实际上相当复杂，因为它可以加强全身肌肉，包括腹部，腿部，肩部和平衡，更是瑜伽力量训练极好体式！

如何练习：

*从下犬式开始，向左倾斜，使左脚叠放在右脚上方，右脚的外缘放在垫子上

*将你的重量转移到你的右手上

*慢慢将你的左手从地面抬起并使你的身体向右倾斜

*将手指大大展开，使它们都牢牢地压在地板上

*你的身体尽可能的呈一直线

*保持至少十次深呼吸

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