1. 腿部滑动练习：仰卧位，将一侧腿平放在床上，呼气的同时缓慢屈曲另一侧膝关节，将脚向身体滑动。根据自身情况确定滑动的距离和程度，避免疼痛和不适感。然后换另一侧腿做同样的动作。每组重复3-4次，每天做2-3组。随着体力逐渐恢复，可以逐渐增加动作的幅度和重复次数，最终目标是每组12次。3周后如果体力允许，可以改为举起单侧腿。
2. 仰卧挺背练习：仰卧位，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，将上背部稍微抬离床面，保持腰部保持接触床面。坚持数秒钟后放松，然后重复。刚开始时每组重复3-4次，每天做2-3组。随着体力逐渐恢复，可以逐渐增加重复次数，最终目标是每组12次。
这些练习可以在产后24小时开始进行。然而，每个人的恢复进程不同，所以请在医生或专业的产后康复指导下进行这些练习。记住要根据自身情况逐渐增加运动的强度和次数。除了这些动作，适当休息、良好的饮食和保持积极的心态也是产后恢复的重要因素。
| 班型 | 适合人群 | 学习时间 |
|---|---|---|
| 常规班 | 母婴行业从业人员 | 一个月 |
| 周末班 | 母婴行业从业人员 | 一个月 |
报名资料：
1、身份证复印件2张（1个科目2张，2个科目4张，以此类推），用于报名和结业证登记。
2、两寸白底寸照2张，背面写上自己的名字。（1个科目2张，2个科目4张，以此类推），用于结业证书。
结业证书：
成都中医药大学针灸推拿学院结业证书《中医产后康复》，全球通用，考核合格后，你将获得成都中医药大学属于教育部门颁发的加盖技能鉴定的结业证书，足金分量，无可比拟。
报名地址：
成都市金牛区十二桥路
报名时间：
上午9:00-12:00；下午14:00-18:00
成都中医大产康院由中医妇儿、针推、小儿推拿等方面的专家教授牵头，并组织中医妇儿专业一线临床医师硕博科班团队，以及国家教育培训机构职业技能培训考评员、持证教师等多个专业团队合力创建，下设硕博专家联创品牌作为实训中心，共同参与教学和技术指导。学校长期密切关注市场最新前沿动态，把握行业社会最新需求，注重教学与实践相结合。自成立以来已为众多医院、康复理疗工作室和中医大健康行业输送了大量人才，也为广大都市白领、城镇及农村失业人员、全职妈妈以及其他有创业意愿的社会人士提供了就业和创业的机会。
现开设有产后康复、中医催乳、母婴护理、专题研修班、妊娠纹修复、乳腺师资、针灸推拿、小儿推拿、灵枢艾灸等专业课程。专业课程由医学院专家教授以及行业一线专家任教，课程以线下理论加实操学习。
怎么修复产后腹直肌分离？
1. 使用收腹带：在医生或专业人士的指导下，可以使用收腹带。通常在顺产后半个月，在身体无异常并需要下地走动时可以开始使用收腹带。躺在床上时不需要使用收腹带，以帮助腹直肌的修复。如果医生没有提供收腹带，可以自己购买，选择适合的弹性，能够包裹住腹部即可。对于剖腹产，需要听医生的建议。
2. 寻求专业人士的帮助：对于错过了产后自我修复期的情况，建议尽快联系专业人士进行腹直肌的修复。通常在产后42天左右开始寻求相关的专业人士的帮助。他们可以提供适当的手法和训练，帮助修复腹直肌的分离。
请记住，在进行任何修复方法之前，最好先咨询医生或专业人士，以确保选择合适的修复方法，并确保安全和有效的恢复。此外，合理的饮食、适当的锻炼以及避免过度用力和压力也是此过程中需要注意的因素。
中医医师、中医大中医学硕士、中医大骨盆调整老师
先后在四川省中医院、宜宾第一人民医院、重庆永川区中医院学习。跟诊之余熟读古人经典,博取当代名医思想,遵循辨证论治,重视整体恒动。擅长运用中医中药、针灸、穴位埋线等治疗内、妇儿科疾病、并擅长用推拿、正骨手法解決骨盆问题。
成都中医药大学中西医结合专业，同期进修于康复科专业；先后就职于成都中医药大学国医堂门诊部中医康复科、中医推拿科；具有丰富的临床实践经验，擅长运用中医特色疗法解决产后疼痛，产后塑形、腰背臀部塑性、乳房塑性、乳疮、乳腺小叶增生、产后美颜等疑难问题，深得产后妈妈的信赖。
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