怎样有效进行注意力练习，提升学习能力

观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。

你是不是发现孩子经常对眼前的事物视而不见？是不是对一个人非常感兴趣，但是却说不出来或写不出来？写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。

一、静视——一目了然

1、在房间里或屋外找一样东西，比如表、笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1分钟左右，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有不足，加以补充。

2、在练习熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分钟练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，矫正不足，然后重复观察、描述，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、观察名画，必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以步行速度穿过房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。之后回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，（积木、跳棋子均可）其中每个颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来并检查是否正确。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌代替，取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野，在第10天看看你的进步。