1.热身非常重要。不要一开始就做困难的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽的暖身动作,循序渐进,避免身体受到“惊吓”。
2.练习时一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,找一个瑜伽垫,然后穿着舒适的衣服赤脚练习。
3.情绪波动时不宜练瑜伽。瑜伽属于身心配合的运动,如果生气、焦虑、紧张、肌肉群紧绷,最好不要练瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练瑜伽,才能更加健康安全。
4.瑜伽等运动在不正确练习时会给身体带来一定的伤害,需要在专业人士的指导下练习瑜伽。
5.练完瑜伽0.5-1小时后再吃东西。在瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需要给予一定的时间休息调整,从而最大限度地保护和促进器官功能。
6.休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后身体触感会非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,这样才能保证体内能量的有序流动。同时也可以避免因过度清洗油脂造成毛孔过度膨胀,从而保持皮肤的天然保护层。
7.身体状况不好,大病初愈,骨折初期不应该练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件,才能达到锻炼身体功能和肌肉群的效果,如果身体条件不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,在练习瑜伽的时候,会很容易受伤。
1. 预防肥胖。
当天气转凉的时候我们就会胃口大开,在无意中会摄入大量的脂肪。事实上,在冬天的时候所需要的能量和夏天并没有太大的区别,只是冬天运动的比较少。而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调节内分泌,使人的产热能力增加,有助于我们更好地控制食欲,防止体重增加。
2. 美容。
练瑜伽可以减少面部皱纹,产生天然的“皮肤提拉”效果。瑜伽倒立常常能使灰发恢复其原来色泽,延缓灰发的出现。这是因为倒立会增加流向头皮毛囊的血液量。这种姿势可以增加肌肉的弹性,消除肌肉中血管和神经的压力,让更多的血液流向头皮肌肉。换句话说,毛囊得到了更多的营养,产生了更多健康的头发。
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