练习瑜伽前需要多久才能把腿筋拉开？

瑜伽练多久能把筋抻开？瑜伽很多动作都需要较好的韧性，拉筋就是不能摆脱的步骤。那么练习瑜伽前需要多久才能把腿筋拉开呢？关于这个问题，我们一起来看看吧。

一：根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉。

二：练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法。

第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！

第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

一般正常需要看你的基础，但基本不会超过一个月就可以达到一个不错的韧性状态。所以还是要坚持练习哦。

压筋，就是根据在身体的休重再加施力的起仰视角改变，把身体的休重转换为压筋的力度，充足协助身体全身筋络拉伸缓解。人的肌肉，准确地说成肌肉，因为它最基本作用是伸缩式，牵引带骨节作出各种各样姿势。肌肉需要常常活动，也就是抻拉，维持伸缩式力、延展性。杂技演员和体操运动员的人体能够作出平常人没法做到的弯折，关键是由于肌肉的长短可因为训炼而伸展的原因。

瑜伽健身的每一个姿势全是迟缓延伸，压筋是务必的，练瑜珈应当遵照教师的具体指导，迟缓屈伸姿势相互配合有节奏感的吸气，由浅入深，留意每一个姿势不一定要保证完美，不必与他人比照，每一个人的身体素质都不一样，有些人与生俱来身体绵软，那打开筋迅速，像训练民族舞蹈的人或体操运动员训练瑜伽拉筋非常快，有些人与生俱来肌肉僵硬身体素质，练瑜珈打开筋便会慢一些的。

1、正压腿。

经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

锻炼的步骤方法是:首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。

2、侧压腿。

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

●瑜伽导师要如何考教练资格证？
●瑜伽教练好就业吗？待遇如何？
●成都瑜伽教练培训机构排行榜
●瑜伽教练证书有没有用？有什么用处？
●瑜伽支撑和倒立动作做不了该怎么办？