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产后腹直肌分离有哪些恢复方法?

2020-09-16 17:37分类:女性保健阅读:531 分享


导语



产后腹直肌分离有哪些恢复方法?很多妈妈最头大的就是产后身材的走样,很多妈妈都想在产后恢复到产前的样子,但是做了很多锻炼都没用,哪有那些方法使产后腹直肌恢复呢?下面一起来看一下吧。


1、产后半年甚至多年后,看起来依然是“孕”味十足?坚持锻炼及饮食控制,哪哪都瘦了,唯独肚子还是一圈圈的。 

2、经常活动没一会儿或者坐久了就觉得腰酸背痛。

3、甚至有漏尿的情况,严重影响生活品质。

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小编严肃的告诉你:出现上述现象你有可能是腹直肌分离了。

可是,什么是腹直肌?

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

在生产后的几天内,有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。

如果没有外界干预,即使坐完“月子”(即产褥期,约6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。

腹直肌分离不只是外表上“肚皮松垮”,还会使新妈妈们的脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛,严重影响身材和精神。而由于缺少了所需肌肉的支持,子宫、脏腑和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护…… 感觉随时都有脱垂的危险呀,想想都觉得可怕……

那有朋友要问了:是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊?

答案当然是;No!!!

无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

据统计,1462例产后6~8周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。

不过也不必太过担心,腹直肌分离是可以通过治疗改善哒!

首先,我们先找到它:

寻找我的腹直肌:我的腹直肌在哪里啊

仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,以肚脐为参照点垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那么就增加手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常:2指以内(含2指) 

需改善:2~3指

需就医:3指以上

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