2024年高考期间如何应对考前紧张情绪？

*北京5月28日电 高考临近，很多考生和家长可能会感到焦虑，压力大。应该如何减轻心理压力，应对考前各种紧张情绪？*教育频道特别邀请到北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪，从心理学的角度和大家聊一聊，考生应该如何调适自己的心理状态。

1. 适量的紧张有助于个人潜能的最大化发挥。

2. 肖雪指出，面临高考压力是正常现象，适度的紧张可引发个体生理唤醒，有助于个人潜能的充分发挥，从而取得更好的表现。焦虑实际上是行动的前奏，考生应制定合理计划，按部就班完成任务，努力过程中会逐渐建立自信和满足感，进而缓解压力。

3. 考生可通过积极自我暗示来激励自己，例如，对着镜子大声说“我能做到”“我一定会成功”“我一定能在考试中表现出色”。回忆过去成功的经历，想象自己在高考中顺利发挥也是一种有效方法。积极的心理暗示能帮助考生调整心态，以最佳状态迎接考试。

4. 如果考生过度紧张，可尝试以下五种方法缓解：处在一个安静的环境中，保持专注力，如关注身边的声音、眼前的景象等；保持顺其自然的态度，不要刻意去做什么；感受身体的舒适度，尽量使肌肉保持放松状态；逐渐放慢呼吸，保持深呼吸；高考前一晚睡眠不足也不会有太大影响，如果实在睡不着，闭眼休息也行；考试时，身体会分泌肾上腺素，帮助考生应对压力，保持清醒。

5. 家长要帮助孩子缓解焦虑，首先需要保持冷静、平和的心态，避免将自己的焦虑传递给孩子；倾听孩子的想法和感受，给予心理支持和鼓励，行动上支持孩子，与其过分期待，不如根据孩子的实际能力制定合理的期望目标，避免给孩子带来过大压力，相信并支持孩子按照自己的节奏备考。

高考期间减压方法及技巧

一、调整心态，正确面对压力

认识到高考并不是决定命运的唯一途径，而是一场选拔人才的考试。
设定合理的目标，避免过度追求高分。
保持乐观积极的心态，相信自己能够应对高考挑战。

二、合理安排时间，高效学习

制定详细的学习计划，科学安排复习时间。
采用合适的的学习方法，提高学习效率。
适当安排休息和娱乐时间，避免疲劳战。

三、保持良好的作息规律

确保充足的睡眠，有助于提高学习效果和抗压能力。
保持规律的作息，使生物钟保持稳定。
避免熬夜，以免影响身体健康和考试成绩。

四、进行身心放松训练

深呼吸：深呼吸可以帮助调整情绪，缓解紧张焦虑。
冥想：通过冥想，使心灵得到平静，提高专注力。
适度运动：运动可以释放压力，改善心情。

五、寻求支持，与家人和朋友沟通

与家人分享学习和生活上的困惑，寻求他们的支持和鼓励。
与朋友互相鼓励，共同面对高考的压力。
如有需要，可以寻求专业心理辅导。

六、保持积极的生活态度

学会调整自己的心态，从生活中寻找乐趣。
保持对未来的憧憬，相信自己有能力实现梦想。
珍惜与家人、朋友相处的时光，丰富自己的生活经历。

总之，高考期间减压方法及技巧关键在于调整心态、合理安排时间、保持良好的作息规律、进行身心放松训练、寻求支持和保持积极的生活态度。

通过以上方法，考生可以有效缓解高考压力，发挥出自己的最佳水平。祝广大考生高考顺利，前程似锦！