家长在帮助高三孩子调整心态方面扮演着至关重要的角色。以下是一些家长可以做的事情：
一、营造良好的家庭氛围
1. 保持家庭环境的和谐稳定
尽量避免家庭内部的矛盾和争吵。在孩子备考期间，家长之间的关系要融洽，因为紧张的家庭氛围会给孩子带来额外的心理压力。例如，夫妻之间有分歧时，尽量私下沟通解决，不要在孩子面前大声争吵。
创造一个安静、整洁、舒适的学习和生活环境。为孩子安排一个专门的学习房间，保证房间光线充足、温度适宜。保持家里的整洁有序，减少外界干扰因素，让孩子能够安心学习。
2. 给予积极的心理暗示
家长要经常向孩子传递积极的信念。例如，用肯定的语气告诉孩子“你有能力应对高考”“你的努力一定会有回报”等。避免在孩子面前抱怨高考的竞争压力大或者对孩子的未来表现出过度的担忧，以免给孩子造成消极的心理暗示。
二、关注孩子的情绪变化
1. 学会倾听
家长要抽出时间和孩子交流，认真倾听他们的想法和感受。当孩子主动分享学习中的压力或者困惑时，不要急于打断或者给出建议，而是先让孩子把情绪发泄出来。比如，孩子抱怨某个学科太难或者考试成绩不理想时，家长可以耐心地听孩子说完，然后再表示理解和支持。
可以定期和孩子进行专门的“谈心时间”，比如每周安排一次晚餐后的聊天，询问孩子这一周的学习感受、遇到的困难等，让孩子感受到家长对他们内心世界的重视。
2. 敏锐观察情绪波动
注意观察孩子的情绪变化。如果孩子出现情绪低落、焦虑、烦躁等情况，要及时发现并了解原因。例如，孩子可能因为一次模拟考试成绩不理想而情绪低落，或者因为复习进度跟不上而感到焦虑。家长要根据不同的原因采取相应的措施来帮助孩子调整情绪。
三、合理安排孩子的生活
1. 保证营养均衡
为孩子提供健康、营养丰富的饮食。在饮食搭配上，要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。例如，早餐可以为孩子准备牛奶、鸡蛋、全麦面包等；午餐和晚餐要有蔬菜、肉类和主食。避免给孩子吃过多油腻、辛辣或者刺激性的食物，以免影响孩子的身体状态。
注意饮食的规律，让孩子按时进餐。不要因为学习紧张而让孩子不吃早餐或者晚餐吃得太晚，良好的饮食习惯有助于孩子保持身体健康和精力充沛。
2. 确保充足的休息和适当的运动
督促孩子合理安排作息时间，保证充足的睡眠。高三学生虽然学习任务重，但每天也应该保证7 - 8小时的睡眠时间。家长可以和孩子一起制定一个作息时间表，例如，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。
鼓励孩子进行适当的运动。运动可以帮助孩子缓解压力、放松身心。可以安排孩子在课余时间进行一些简单的运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球等。比如，每周安排2 - 3次，每次30分钟左右的运动时间，让孩子在运动中释放压力，提高身体素质。
四、帮助孩子树立正确的考试观
1. 淡化考试结果的重要性
让孩子明白高考虽然重要，但不是人生的唯一出路。告诉孩子只要尽力而为，无论结果如何，都有其他的选择和机会。例如，和孩子分享一些身边人的例子，有些人没有考上理想的大学，但通过其他途径（如职业技能培训、自主创业等）也获得了成功。
2. 正确看待模拟考试
当孩子面临模拟考试成绩不理想时，家长要帮助孩子正确分析原因。告诉孩子模拟考试的主要目的是查漏补缺，发现问题是好事，这样可以在高考前及时解决。例如，和孩子一起分析试卷，找出知识的薄弱环节，鼓励孩子针对这些问题进行专项复习，而不是过分纠结于模拟考试的分数。
