新手健身时应该注意的问题

伸展和热身是不同的

做运动前，有的健身者会先做一些拉筋暖身，这是错误的，因为拉筋属于伸展运动，这类运动属于静态暖身，而健身前需要做的是动态暖身，静态暖身后的运动是不能发挥出肌肉的强度的，因此在热身中需要选择合适的动作进行。

健身中质量大于重量

很多的健身者会在健身的时候，选择很大的重量或者是很多的组数来进行训练，其实这是错误的，在健身训练中需要注重的是健身每一次的质量，如动作的规范和完整。如果只注重数量和重量，这样健身只会让人越来越累，而效果也不会很理想。

肌肉训练不能只靠一个动作

有的人为了锻炼某一个部位的肌肉，就会选择一个专门训练这个部位的动作来长期锻炼，比如为了练腹肌，有的人会制作仰卧起坐，虽然仰卧起坐是很好的一个锻炼动作，但是我们都知道的是单靠仰卧起坐是很难练出腹肌的，还需要各种饮食及其他动作的综合训练。

局部减脂是不可能的

很多的健身者，只想减去某个部位的脂肪，如腰部、腹部，就会针对特定的部位去锻炼这个部位的肌肉群，但是效果肯定是不理想的，因为脂肪是根据全身的比例来的，要想简直也要以全身来进行计划，只有全身平很发展，才会实现真正的减脂。

活力踏板，起源于上世纪70年代的美国。这项运动是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。燃烧卡路里、塑造完美形体、全面提升运动水平、提升协调能力、使核心部位更紧实 、增强骨质密度，使骨质健康、全身心的运动，增强心血管和心肺功能 　！

踏板操之所以在国际有氧健身中经久不衰,是因为它既是一项目效果显著的有氧训练工具,又是最让教练和爱好者们乐此不彼的运动。

1）有氧训练的理论基础

2）当今国内外踏板操风格介绍（预制套路、32拍自由组合）

3）音乐的分析与使用

4）基本动作与教学基本功训练（动作名称、口令与提示方法）

5）学习大量经典动作组合，积累素材。

6）编排理论与实践

7）复杂组合动作的拆分教学方法与原则

8）上课的流程，运动强度的把握，根据不同学员水平备课。

9）交流技巧，教练评估体系。

10）教学经验分享，如何成为编排教学高手与优秀教练。

行业前景好

在美国，每8个人中就有1个在健身，平均1万多人就拥有1家健身俱乐部，据2015年统计结果显示.具有一定规模的中国健身俱乐部的数里目前大概在4200家左右，拥有会员1300万左右，过低的健身人口比例所组藏的是巨大的行业发展空间、市场需求、市场价值空间。

人才需求大

在人们对于健身娱乐的消费趋势上来看，人们对身体健康的重视程度越来越大.我国的健身人口正处于一个飞速增长的阶段，必然会快速拉动健身服务产业的快速发展，也必然快速拉动健身服务产业的增长，在未来数年，专业健身人才的需求量会以成倍增长的趋势呈现。

就业薪水高

据权威机构最新的调直数据显示，在2012年至2016年期间。健身教练的薪资增幅相对较高.已超过IT等热门职业，德西毕业学员平均月薪12000元左右，就业薪水远远超越了其他行业同龄人sr。

发展潜力大

近几年来，我国体育健身俱乐部的数量和规模都有大幅度提高，城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增，明显高于全球20%的平均速度。体育健身产业在我国还属于处在成长初期的新兴产业，它是一项前景广大的朝阳产业，具有巨大的市场潜力。