成都德西健身分享——三角肌怎么练？

三角肌位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后三个部分。肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。起点是前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点是肱骨三角肌粗隆。

健身中有很多的训练动作可以锻炼到三角肌，下面成都健身教练培训学校德西健身学校就简单的分享几个关于三角肌的锻炼动作及技巧。

1. 侧卧哑铃平举

训练时侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。建议完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

2. 交替哑铃肩举

训练时正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。建议做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

3. 单臂俯身哑铃侧平举

训练时双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。建议完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

4. 哑铃上斜举

需要注意的是尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。建议做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

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