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少儿体能训练运动方法有哪些

2020-06-18 15:19分类:感统训练阅读:960 分享

少儿体能训练运动方法有哪些?体能不是一天两天养成的,是在漫长的成长过程中,逐渐地积累起来的。小时候关注体能,随着个体的成长,将来会受益,如果小时候忽略了这些,或者采用的方法不科学合理,那么长大之后身体会受到一定的影响。想要拥有良好的体能,就要养成健康的生活方式,少儿体能训练也是有必要的。今天,我们一起来看看,少儿体能训练运动方法有哪些。

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方法一:耐力训练

少儿体能训练运动中,不可缺少的就是耐力训练了,因为这关乎心肺功能的提升,为以后其他方面的训练打下一个比较好的基础。不过,因为是少儿,身体还在发育中,训练强度之类的要把握好,体质比较弱的,可以进行往返跑训练,体质比较好一些的,可以尝试中长跑。如果身体健康,心肺功能正常,一般情况下,每次跑四百米是比较好的。

方法二:力量训练

在少儿体能训练中,除了比较重要的耐力训练,其次就是力量训练了。力量训练关乎全身,包括上肢力量和下肢力量,可以学习一些提升核心力量的健身动作,例如卷腹和俄罗斯转体,每组十个,每次二到三组,数量并非绝对,要根据个人实际情况进行调整。如果有条件,也可以学习难度低的跆拳道和拳击训练。

方法三:柔韧性训练

对于少儿来说,柔韧性的训练具有先天优势,因为身体还在发育当中,柔韧性本身是比较好的。不过,也正是因为如此,身体尚在发育,柔韧性训练一定要做好防护措施,可以练习简单的瑜伽或者自重悬挂,注意不要过度。

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