一、食物搭配均衡营养
胶原蛋白不仅可以让乳房丰满,还能让奶水增多,对妈妈和宝宝都大有裨益。哺乳期是乳房要经历二次发育,而胶原蛋白是构成乳房组织中最重要的成分,可以让乳房更有弹性。所以妈妈要多吃富含胶原蛋白的食物。另外,饮食要注意多补充维生素E,多吃猕猴桃、玉米、坚果以及肉蛋奶等食物。
二、有效的丰胸运动
1、游泳
游泳能通过水压按摩你的胸部,在增加肺活量的同时,还能促使胸部肌肉更强韧,让胸部更健美。而蝶泳和自由泳这两种姿势对于丰胸是最有效的。
2、俯卧撑
俯卧撑能让你的胸部更坚挺,改善下垂问题,具体可以这样做:采取俯卧姿势,四肢伸直,然后用双手撑起身体。做此动作是要确保挺胸收腹,两个手臂与床垂直。通过两臂弯曲或伸直来达到身体的上下运动。每次10次,每天做5组,再慢慢根据自身情况增加次数。
PS:如果手臂力量暂时支撑不起身体,麻麻可以做跪卧撑。具体如下图:
三、胸部按摩
每天早起或睡觉时,进行十分钟的胸部按摩。方法:
1、双手直立放在乳房的两侧;
2、双手用相同的力气向内挤压乳房;
3、双手掌心向上,托起乳房向上提;
4、等乳房皮肤稍变红,再向上拉伸乳头5至10次。
孕妇体操当然并不是奥运项目的体操,而是利用一些简单的体操动作,对孕妇以后的分娩是有好处的。具体简单的三种孕妇体操动作图片如下:
(1)盘腿体操动作(各10次):笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。
(2)骨盆体操动作(左右各10次):单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,接着是双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松。
(3)腿部体操动作(各10次):把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,每抬1次慢慢增加高度,然后换另一条腿重复同样的动作。
孕妇体操有什么好处
做孕妇体操,无论是对孕妇还是对胎儿来讲,都是很好的。对于孕妇来讲,随着胎儿的逐渐成长发育,对孕妇的骨骼关节负担越来越重,通过孕妇体操可以进行放松,减少孕妇腿抽筋等现象。
另外,做孕妇体操可以帮助孕妇伸展骨盆肌肉,从而达到顺利分娩的效果。
孕妇体操注意事项
然而,毕竟孕妇不是一个人,而是跟胎儿一起做的孕妇体操,因此也需要注意一些事项的:第一,每次做孕妇体操时的动作要柔、轻;第二,如果感觉有任何身体不适,则需要停止孕妇体操;第三,孕妇体操建议在孕4个月以后再做;第五,有胎位不正、习惯性流产性的孕妇不适宜做孕妇体操。
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