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产后形体恢复健身操是怎么样的?

2024-11-06 15:11阅读:184 分享
引言女性分娩后体形会发生很大的变化,坚持做下列一套健身操,可以帮助恢复体形。
 

第一天的练习。仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天的练习。仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸后靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在天练习。

第三天的练习。仰臣,用力后屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天的练习。仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天的练习。仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操分两节。

第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸后,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;

第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习后解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与后臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

 

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