走路、跑步和跳跃不是孩子们天生的能力。到了4岁左右,孩子们可以接受步行、跑步和跳跃的训练,并经常在日常生活中接受训练,以增强他们的基本身体素质。今天小编带着各位读者看一下,小孩该如何进行正常的一些运动训练。
国家体育总局《国民体质测定标准》要求6岁幼儿身体素质指标分别是:
10米折返跑:男<5.8s;女<6.1s
立定跳远:男>127cm;女>116cm
网球掷远:男>12m;女>8m
双脚连跳:男<4.4s;女<4.6s
坐位体前屈:男>14.4cm;女>16.7cm
走平衡木:男<2.7s;女<3.0s
小学一年级有体育达标:50米跑;2X25米往返跑;立定跳远;投沙包;坐位体前屈;跳绳;踢毽子。
儿童的运动协调能力包括粗大肌肉运动、精细肌肉运动、前庭平衡能力、神经协调能力四个方面。
常见运动协调能力弱的主要表现有:
1、笨手笨脚、常撞倒东西或跌倒;
2、走和跑时不容易坚持直线;
3、跳绳时手脚步调不一致;
4、手指灵活性差;
5、系鞋带、扣纽扣不灵活;
6、在斜坡上时,常会极端恐惧而跌倒;
7、登高时会极度紧张,身体屈成弓形,反应僵硬;
8、站无站相,坐无坐相;
9、认字速度比同龄孩子慢;
10、往往花很大的精力才能集中注意;
11、做事磨蹭拖拉
如何训练小孩子的运动协调能力呢?
1.走
训练孩子向前走、向后走、侧身走、轻轻地走、踮脚尖走、高抬腿走、蹲着走、绕着摆成一列的物体(如易拉罐)走,带着物体(夹、顶、提、抱、挎、抬、背、拉等)走,双手持纸棒或球拍一上一下或一左一右夹球走,用硬纸板托着软球、几块积木、海洋球、气球走等。
顶着沙包(或毽子、塑料盘子、纸盘子)向前走、倒退走、绕过障碍物走,还可将沙包放在脚面上走,放在肩上、背上驼着走。
手持放有乒乓球、玻璃球、豆子的小勺向前走、绕过障碍物走。
将点着的蜡烛(蜡烛要短一些)放在装有水的小碗中用手托着走。
将球放入塑料圈(或绳子)中,用圈(或绳子)拖着球倒退着走。
2.爬行
现代发展心理学研究证明,爬行有利于大脑发育和动作发展(尤其是促进孩子协调能力的发展)。
3.跨越障碍物
按照事先规定好的路线通过跨、爬、钻、围绕等方法通过桌子、椅子、箱子等障碍物。让孩子躺在布单的—端,通过翻滚用布单把自己裹起来,再通过翻滚打开布单。
4.平衡
让孩子在平衡木上向前、后走、侧着走、头顶沙袋走、手提小桶走、撑着小伞走等。
单脚站立,并连续做各种姿势,每种姿势停顿6~8秒;用脚尖支撑身体,做各种姿势;两臂侧平举,闭眼脚尖踮着转3~5圈。
在两个铁皮的易拉罐两侧钻上小孔,从中穿一条绳子或布带让孩子双脚踩在罐上,双手拎着绳子“踩高跷”。
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