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高考前紧张?该怎么调整心态?

2024-10-18 11:43阅读:169 分享
导语
高考是人生的转折点,因此面对高考无论是家长还是学生,都会处于一种紧张的状态中。面对高考时,适当的紧张和兴奋,能够激发学生挖掘出更多的潜力,但如果过度紧张,会影响学生的正常水平,轻者丧失上大学的机会,重者则会造成学生对人生消极,产生轻生的念头。

1、调整目标,降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是,现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平,为自己制定了不切实际的目标,考前眼高手低,负面情绪爆棚,因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己,不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准,将成功看淡,才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响学生正常的答题水平。因此,大多老师都会告诉学生,在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯,早睡早期,严格按照高考考试时间进行复习。

3、临考阶段应对策略

①找到自己的最佳紧张状态

请闭上眼睛,回想─下你觉得自己复习状态最好的经历。

再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法?心情怎样?身体有什么感觉?

②改变想法

改变想法不仅可以用来调整情绪,也可以用来调整自己的紧张程度。可以和自己说“再抓紧时间看看,能多看一点儿是—点儿”“该会的都会了,不会的再看也没用了”。

③关键词引导

你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态,比如平常心、专注、放松等。

4、临场阶段应对策略

当你听到周围有人奋笔疾书的声音,可能会想到“她为什么写那么快?是不是我答题的节奏有问题”,从而变得更紧张,影响发挥。

①调整到最佳紧张程度
当你需要调整到一个最佳的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起最佳的紧张程度。

②关键词引导

跟考前一样,如果你发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。

③呼吸技术

如果你太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果你太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。

④蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

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