备考的时候,我们必须保证良好的战斗力,所以我们需要做好身体的调整工作。下面是昆明文都考研教育的小编为大家整理的“考研备考如何克服失眠?有什么方法技巧?”相关内容,希望对大家有所帮助。
【考研备考如何克服失眠?】
1.不要对睡眠给予过多关注。
睡眠作为一种自主性的生命活动,有其自身的规律和特点。作为一个具有较强适应能力的人,一般来说,在短时间内发生的各种睡眠问题都可以很好的克服。
因此,最好不要太注重睡眠,如果你总是在白天复习的时候考虑晚上睡不好怎么办,只会让自己有更多的压力。
想象一下,在高中,我们大多数人睡眠不足或质量低下,但我们仍然可以满足日常生活和学习的需要。
因此,要克服固有的睡眠观念,不是睡得越多越好,而且不会一直失眠,要相信自己的调节能力。
2.综合调整自己的学习安排。
我们必须保证良好的战斗力,所以我们需要做好身体、心理等方面的调整工作,将自己的复习安排得张弛有序、、科学合理的学习是保证考研成功的不二法宝。
此外,如果你觉得复习的压力太大,或者坐在教室复习了一天很闷的话,你可以去操场上跑两圈做运动,适当的运动也是促进睡眠的好方法。
3.遇到困难寻求多种解决方案。
可能有的同学失眠问题比较严重,单靠自己的力量是无法解决的。在这个时候,我们可以寻求各种方法来解决这个问题。
如果你觉得自己有很大的心理压力,你可以主动利用学校的资源,帮助自己克服困难。
既然睡眠对每位同学都有非常重要的影响,就必须从内心给予更多的关注,不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。
【考研备考具体建议】
1.端正认识。
心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。
2.注意作息与饮食。
即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。
另外,特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。
3.适度安排学习内容。
专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。
4.适当放松。
进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如网络游戏等,往往适得其反。
5.树立信心。
对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要自信!疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。
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