零基础学瑜伽值得重视的问题有哪些？

练习时需要注意哪些问题？

耐心与持之以恒：不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法练习数月之后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以不应急躁，应该每天坚持规律的练习瑜伽长达数月甚至数年。

根据自身条件进行练习：并不是所有的瑜伽练习法都适用于每个人，有的练习会对高血压、颈椎疾病、脊柱疾病的伽人造成危险。

瑜伽练习的顺序：瑜伽体式练习不能急功近利，要一步一个脚印的来，基础的体式练好了，后续的练习会容易很多，初学者一定要稳扎稳打哦。

练习期间不要缺勤：学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月，这期间伽人应按时出勤，练习时根据老师的指导及时纠正错误，以防后面的练习造成困扰

练习瑜伽千万不要勉强自己：只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。

如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微的酸痛是这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。

练习瑜伽前保持空腹状态最佳：空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。

如果实在口渴，可以小口啜饮：并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则，会轻松很多。

在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声，那就要及时告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。

用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想：即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时，最好保持4秒以上。