瑜伽初学者坐角式怎么样练？

瑜伽初学者坐角式怎么样练？广角坐姿是一种让许多人内心深处感到疼痛的体式。虽然让你的身体摆出一个从未做过的体式很有挑战性，但有时换一个新的视角能给我们带来更多。

广角坐姿

梵文含义：Upavistha（坐姿）Konasana（角度体式）

瑜伽等级：初学者

体式类型：坐姿，前屈

好处：伸展腿筋、小腿和大腿内侧。拉长脊柱支撑肌肉。改善你的姿势。

道具：一条瑜伽垫和瑜伽砖（可能需要）。

关键的顺位方法：

1 .将脚趾指向天花板。不要让你的脚向内或向外转动。

2 .用力弯曲双脚，使双腿后部最大的接触垫子。

3 .从骨盆开始前屈。当你的双腿积极地固定在地板上时，你的骨盆会旋转到前位。如果你把骨盆想象成一碗水，你可以想象当你向前时，水会从前面流出。

4 .瑜伽学生经常被教导不要在坐姿前屈时弯曲脊柱，但有时探究曲（圆）和伸展（直）之间的差异是有用的。如果你要进入屈曲状态，要有意识地去做，而不是因为这样做会给人留下更深的体式的印象。如果你有背痛或受伤病史，应该避免脊柱运动。

5 .继续吸气和呼气。

6 .不要着急。在几轮呼吸的过程中慢慢加深体式

瑜伽初学者坐角式怎么样练？

动作步骤：

1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋

3、背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾

4、随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气

6、吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起

注意事项：

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下

3、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开

4、向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤

坐角式功效

促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩

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