高中生存在拖延症主要有哪些表现？又应当如何加以解决呢？上课在学习过程中本是极为正常的一个环节，然而众多学生并未给予上课过程应有的重视。一旦注意力不集中，便会对听课效率产生不良影响，进而致使学习成绩逐渐下滑。
一、高中生拖延症的表现
1. 学习任务方面
作业拖延
总是把作业拖到最后才做。例如，放学回家后，先做一些无关紧要的事情，如看电视、玩手机、打游戏等，直到晚上很晚才开始写作业。写作业过程中也容易分心，一会儿摆弄文具，一会儿又去喝水、吃零食，导致作业完成时间远远超出正常所需时间。
复习和预习拖延
对于复习功课，可能会在考试前才临时抱佛脚。平时上完课，不会主动去回顾当天所学知识，梳理知识点，等到临近考试，才匆忙翻看课本和笔记。对于预习，更是常常忽视，即使老师布置了预习任务，也会找借口不做，比如觉得自己可以在课堂上直接学习，或者觉得预习太浪费时间。
学习计划难以执行
制定了详细的学习计划，如每天要背诵一定量的单词、做几道数学题等，但总是不能按照计划执行。可能第一天还能勉强完成，第二天就开始找各种理由推迟，比如“今天太累了”“明天再做也不迟”，结果学习计划成了一纸空文。
2. 生活作息方面
起床和睡觉拖延
早上闹钟响了，却一直赖床，反复按掉闹钟，能多睡一会儿是一会儿。晚上该睡觉的时候，也会拖延，可能是因为玩手机或者想其他事情，迟迟不肯上床睡觉，导致第二天精神状态不佳，影响学习。
日常事务拖延
像整理书包、准备学习用品等简单的日常事务也会拖延。比如，晚上不整理书包，第二天早上匆忙收拾，结果可能会忘记带课本或者作业。在个人卫生方面，如洗澡、洗衣服等也会拖拖拉拉，总是等到没有干净衣服穿或者被父母催促才去做。
二、解决高中生拖延症的方法
1. 分析拖延原因并调整心态
找出拖延的原因
自我反思拖延的原因，可能是因为任务太难，产生畏难情绪而拖延。比如数学作业中有几道难题，就不想开始写作业，担心自己做不出来。也可能是因为诱惑太多，周围环境容易分散注意力。例如，手机、电视等电子产品的干扰，或者周围有人在玩，自己也跟着玩起来。
树立正确的心态
要认识到拖延的危害，它会导致学习任务积压，学习成绩下降，生活也会变得混乱无序。同时，要相信自己可以克服拖延，用积极的心态去面对学习和生活中的任务。可以通过自我暗示，如“我可以按时完成任务”“我有足够的能力和毅力”等，来增强自信心。
2. 制定合理的计划和目标
分解任务
将大的学习任务分解成小的、易于管理的部分。例如，写一篇作文，可以先确定主题，再收集素材，然后写提纲，最后写正文。这样每个小任务看起来就不那么艰巨，更容易开始着手。对于复习功课，可以按照科目和章节，每天复习一点，逐步完成整个复习计划。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急程度，制定详细的时间表。比如，把完成作业放在首位，然后安排时间复习当天学过的重点知识，预习明天要学的内容。在安排时间时，要注意劳逸结合，适当安排休息时间，避免长时间学习产生疲劳而导致拖延。同时，要给每个任务设定合理的时间限制，提高效率。
3. 改善学习和生活环境
学习环境
打造一个安静、整洁、没有干扰的学习环境。在学习时，把手机等电子产品放在一边，关闭电视、电脑等可能会分散注意力的设备。可以专门设置一个学习房间，或者在自己的书桌前只摆放与学习有关的物品，如书本、文具等。如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞或者选择去图书馆、自习室等安静的地方学习。
生活环境
保持生活环境的整洁有序，也有助于减少拖延。例如，每天晚上整理好书包和学习用品，把衣服及时清洗干净，这样早上起床后就可以迅速准备好去上学，不会因为找东西或者没有干净衣服穿而拖延。
4. 建立监督和奖励机制
自我监督或他人监督
可以通过自我监督来克服拖延。比如，使用时间管理软件，记录自己在每个任务上花费的时间，看看是否按照计划进行。也可以请父母、同学或者老师来监督自己。和同学一起组成学习小组，互相监督学习任务的完成情况；或者让父母提醒自己按时起床、睡觉和完成作业等。
奖励和惩罚
当自己按时完成任务时，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力等。如果没有按时完成任务，就要给自己一个小惩罚，比如减少娱乐时间、多做几道练习题等。通过这种奖励和惩罚机制，激励自己克服拖延，养成良好的习惯。
