一、每天至少10分钟深呼吸训练。
二、抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
2、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
3、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
4、注意讲话时的一些技巧：
a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
b、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
c、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
e、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
三、辅助锻炼
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。
2、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
3、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。
4、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。
成人口才锻炼要点
首先每一个口才好的人在说话之前一定是思路清晰的，有自己的条理性，不同的场合也需要不同的言辞，也便需要不同的条理性，在说每句话之前一定是有自己的分寸的。一个高情商的人不会冷场，会巧妙地化解尴尬，这就是说话的技巧。
此外，一个口才好的人一定不会空谈，一定是有重点，有内容的。话唠较口才好的人缺点就在这边，口才好的人知道说话的重点，而话唠是巴拉巴拉一大堆没有重点，这让人听了会很不耐烦，不生动。
