瑜伽初学者入门动作一览

坐姿+冥想

选择一个随意的坐姿

双腿交叉坐下，或者双脚前后交错

以身体的舒适为主

吸气，脊柱向头顶的方向延展

呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉

双手自然放在双腿上

闭上眼睛，冥想5-6分钟

初学者可以将自己的意识放在呼吸上

尽量控制大脑什么都不要想

1. 
2. 莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，患有膝关节炎的人不要练习。

2. 鹰式：平衡腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉; 促进躯干、腹部和背部肌肉的均衡发展; 调节腹部、背部和腿部肌肉。

3. 肩倒立：倒立对身体各部分有益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺和甲状旁腺，调节内分泌，改善新陈代谢。患有严重眼病、高血压和心脏病的人不要练。

4. 树式：增强大小腿部和臀部肌肉力量，锻炼平衡能力，消除身心疲劳，培养集中注意力的能力，减少臀部和腿部多余肌肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡和集中决策能力。
5. 骆驼式：脊柱向后弯曲，在年长者和脊柱受伤者中都有应用。

6. 舞蹈式：站立和平衡动作，定期锻炼逐渐赋予身体舞蹈式所需的力量和灵活性。

7. 双腿背部拉伸：拉伸脊柱，增强脊柱健康，增强脊柱血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。患有严重腰背疾病和腰椎间盘突出症的患者不要练习。

8. 八字扭转式：平衡双手姿势，增强手臂力量，提高注意力和集中力，调节手臂和肩部肌肉。

9. 弓式：这种姿势可以增强腹部和大腿的肌肉力量，软化背部和臀部肌肉，增强记忆力，减缓喉咙疼痛。腰部受伤的人不要练习这种姿势。

10. 坐角式：增强大腿内侧胯部的柔韧性，舒展背部，滋养生殖器官。重度高血压和心脏病患者的头部高度应保持在心脏以上。

11. 上脊柱式：加强和调节腹部和背部肌肉，增强平衡感，滋养肠胃，塑造腿部和胯部。