中体力健分享—健身小技巧

中体力健分享—健身小技巧：健身是一门强实践的课程，仅仅是通过图片、文字、视频的浏览，不能完全掌握健身的技巧和知识，有时错误的做法就会导致自己受伤严重还可能导致骨头错位，为了自己的安全强烈要求找专业的健身教练进行指导，下面给大家八种简单的健身技巧。

健身小技巧

1、政策肌肉

做动作之前要明晰操练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明晰所操练的部位为胸肌上部、肱三头肌，一起对三角肌前束有操练作用。知道了操练的肌肉群之后，重点是要感受政策肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的操练动作，关于初学者来说一个部位3-4个动作就能够，到高级阶段时，一个部位的操练动作能够增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是必定重量的哑铃每组最多结束的次数。一组6次以下用于前进力气;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于前进肌肉分别度，雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;

5、重量

以只能结束一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行操练，能够增长力气和肌肉围度。用中、小重量操练则能够前进肌肉的明晰度、分别度和精密度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且简略忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的歇息时间。一般短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身操练时，一般选用慢速动作，适宜大多数的健身操练。当然不扫除某些健身方法，通过前进动作速度来取得作用。

8、健身频率

一般初学者3次/每周即可，中等水平的操练者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，乃至2次/每天。因试验标明在一次剧烈的大运动量操练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天康复到原水平，5-8天才会发生超量康复!所以许多高水平的优异运动员都选用每个肌群每周只练一次的方法进行常规操练。

健身不仅是对自己身体负责，也是以后的行业发展的去向，特别喜欢健身的朋友可以向健身这个行业发展下去，既可以强身健体，还可以给自己带来一些经济。

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