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瑜伽拉力器的使用方法

1、平坐式拉伸，身体呈90°坐姿状态，身体放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次动作转换时间为1-2秒。这时肌肉成紧绷状态，有利于锻炼臀部和腿部的肌肉。

2、此动作为后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸动作为1-2秒，不宜过急变换动作，让肌肉得以全部放松。

3、侧卧式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃烧，完美腿部线条感，每次做转换动作时，不宜过快，必须停1-2秒。

瑜伽拉力器锻炼肌肉的方法

1. 锻炼胸部和肩部肌肉。

手握拉力器，左手掌心向前，右手向后举起，将拉力器靠于肩胛骨上。转动髋关节，同时将肚脐提向脊柱，想象自己正处于最活跃的高尔夫挥杆状态。躯干向左转时，吸气，将眼睛停留在高尔夫球上，接着躯干转回右边。恢复到初始姿势，分别面朝东南西北，将整个过程重复10次。

2. 扩胸运动，舒张胸大肌。

双脚站立，两脚之间距离略比肩宽。将拉力器靠于肩胛骨上，然后舒张双臂。呼气时，允许双臂被自然拉回，注意胸大肌的舒张过程，此时无须留意腰椎的情况。保持这个姿势，呼吸3次。恢复到初始姿势，将整个过程重复3次。

3. 扩胸运动，挤压胸大肌。

将拉力器套在背部肩胛骨稍向下的地方，双手握住拉力器，双臂向两侧平伸。然后曲膝，保持躯干稳定。接着，呼气，双手手掌向前伸直，接触在一起。恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。注意，双手手掌向前伸直，接触在一起时，挤压胸大肌，再呼吸一次。