高考生缓解考前焦虑的方法和技巧有哪些？

听音乐

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。所以，当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份大餐，让身心在舒缓的音乐中放松。

运动

适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从中高考上转移，让身心休息下。

认清自己

心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

积极自我暗示

如“我能行”、“我看好我自己’’等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个

故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。

呼吸法

考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。山东专升本考试是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。

当然你也可以找要好的朋友聊聊天，倾诉一下内心积攒了很久的话，或者单纯去聊聊八卦，聊聊感兴趣的话题，避开令自己焦虑的考试。聊完，你会发现其实世界还是很精彩的，考完就能嗨了~开心！

感觉考前比较焦虑的时候，可以找一个人倾诉一下内心的紧张，比如是好朋友、老师、亲人都可以。

调整认知

改变对考试的消极态度，比如“这么多的内容天荒地老我也背不完了”“我不喜欢考试”代之以积极的想法，诸如“考试是就是一次模拟考试等等”。

当你更多地注意到考试的积极方面，正能量的情绪能被调动起来，会激发出你的斗志，更乐意去迎接挑战。

玩玩小游戏

比赛投掷 以垃圾桶为目标，以空矿泉水瓶为子弹，和家人比赛谁投的准，成功率很高，一旦成功，会有小小的喜悦带走大大的压力呦！

双人竹蜻蜓 买一个小玩具--竹蜻蜓，两人各自为营，互相抛向对方，一抛一接间既培养了感情，又释放了压力，关键还不占空间！可能还会发现其他更有趣的笑点~

123木头人 和家人朋友找一个空旷的地方玩123木头人游戏，撒开丫子奔跑，让自己在游戏中尽情出汗，既开怀大笑放松心情，又运动出汗有益身体！

短暂的玩耍之后，能把你从紧绷的气氛里解救那么一会儿。舒缓一下筋骨再回到紧张的学习中，也会觉得好受很多。