舞蹈艺考生保持身材 控制饮食的方法

学舞蹈怎么控制饮食？

多喝水

建议每天保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

补充维生素，电解质，微量元素

跳舞时我们会大量的流汗，汗液中含有大量的维生素、电解质、微量元素，这些元素都会通过汗水排出体外，所以学舞的人每天对于这些元素的摄入量比一般人要高一些。舞生需多补充含有这些成分的食物。推荐每天吃1-2个水果，2-3份蔬菜，正餐的菜肴或汤中可以加点海苔之类。若吃不下那么多的食物，可服用复合维生素片以保证营养。

适量补充优质蛋白

舞蹈需要核心力量和腿部肌肉力量的配合。平时除了练习外，高质量的蛋白质补充也很重要。蛋白质可以增加头脑的灵敏程度以及肌肉的活力，还可以提供持久的饱腹感，跳舞时精力也会好很多。

适量补充优质脂肪

许多学舞的人谈到脂肪时脸色会发生很大变化。事实上，否则，人体需要适量的脂肪和胆固醇，脂肪会润滑关节。适当的摄入可以保护运动中关节的磨损，人的整个起色也会变好。当然，油脂的摄入应该得适当。过量的脂肪只会让你变胖，给你的身体带来负担。

常见的GI值饮食清单

1.低GI食物（GI <55）

豆类：豆子是低GI界的冠军，同时热量也不高，多吃各种豆可以很有效的延长饱腹感。

蔬菜类：其中菠菜应该多吃，它的GI值仅有13。同时还有茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜、番茄、洋葱，都是低GI食物。

水果类：常见低GI的水果有哈密瓜、桃子、樱桃、圣女果、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、柠檬。

干果：虽然热量较高，但干果中的花生、杏仁、腰果，GI仅20左右。

乳制品：全脂鲜奶、低脂牛奶。

2.中GI食物（GI 56~69）

主食：就主食来讲，很少有GI值在55以下的，但是燕麦、糙米、藜麦、全麦面、荞麦面，属于GI在中值的食物。

水果类：香蕉、芒果、凤梨、西瓜、荔枝、葡萄这类甜度较高的水果，GI值在水果类算较高的，所以不要频繁吃。

肉类：猪瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎、贝类。

3.高GI食物（GI ≥70）

零食：GI值最高的，当然是巧克力、点心一类的添糖食品，还有精加工的果酱，油炸膨化类零食等等。

主食：除零食之外，精白米、白面条、法国面包的GI值都在80左右，所以精细类米面的食物我们不能每天都吃。

淀粉及蔬菜：马铃薯、山药、胡萝卜