舞蹈艺考动作技巧：凌空跃练习方法

测试的方式：

斜线上的凌空越1—3组。

姿态：

在斜后方向上的四点或六点位置上做准备姿态，背朝二、或八点的方向，斜面向观众，五位脚型站立，一位手型准备。

起跳：

由于该技巧的特性所致，一般来说练习时需加助跑起法的动作。在准备姿态的基础上脚前擦点地，同时双臂打开到七位，在膝关节弯曲的同时上身向前俯冲，同时前脚擦地向前推进。后脚快速跟进，同时两个膝关节伸直，身体直立向上起跳，双脚做五位的空中打击，双腿并紧伸直。然后，缓冲落地，经过蹲的同时，后脚向前上步给力，身体向前俯冲，重心前移。

腾空舞姿：

紧接起跳动作，通过蹲的过程和向前起步的力量，快速起跳腾空。原来的前腿从后侧直腿向前摆动，而另一条腿同时向后摆动，在空中形成竖叉的姿态，上肢立起，有向上提的感觉。手臂动作拉开尽量做到使舞姿造型舒展。

练习重点：

女生一般情况下采取外侧手臂向前伸，内侧手臂向后上方斜拉，下巴尽量上抬以保持肢体所构成的动作协调性。

男生一般情况下采取手臂分合式大跳，即双手手心向上，先交叉再打开到身体两侧(一般应小于180度角)，用来控制身体的平衡。

缓冲落地：

落地时，由于向前缓冲的惯性，动作不能直接还原，而是先有一个小的交叉步作缓冲，而后在第三步时停止。此间过程中仍然是曲膝进行，而后慢慢直立，脚步保持在内前外后的姿态上面，重心转移到前腿上，后腿拉直，脚背冲外点地。同时内侧手臂向后拉伸，外侧手臂向前摆好舞姿。若要做连续的技巧，则在落地缓冲时，交叉步的第二步作为下一起跳时的垫步，再起跳，以此方法连续动作。

改善舞蹈中的跳跃动作的技巧

贴士一：深蹲和呼吸

深蹲对于跳跃的高度意义非凡。不论小跳中跳和大跳都得蹲！出现的频率就说明了它的重要性，一是蹲可以保护我们的脚踝膝关节和脚掌脚后跟不受到伤害，然后我觉得蹲是一个蓄力的过程，蹲可以把力量集中，然后在跳跃的时候爆发，有助于跳跃的高度。蹲就是简单的屈膝，双脚离地前的最后一步。蹲得越深，双腿下推的力量就会越大。跳跃前无论你做了多少准备，一定要记得弯下膝盖，这样你才能有足够的力量跃起。

然后是呼吸。很多人在做跳跃技巧的时候经常喜欢憋气，不是就在最高点的时候憋一下那种，是一直憋着，这就导致跳跃的高度并没有达到预期的效果，若是还没点开度，这跳根本没法看。所以，注意调整自己在整个跳跃过程中的呼吸很有必要。这样高度就能蹭蹭蹭上去。跳跃过程中的呼吸应该长些，不能乱！不能一直憋！

贴士二：向上看

跳跃的时候视线一定要向上。向上看时，你的身体也会自然而然地随着你的视线向上。往下看不可能跳得高。快跳跃时，凝视着远处的一个高点，以它的高度为目标，身体会努力完成设定好的目标，因此，那一点可以设定得高一些。向上看不仅可以让你跳得更高，同时能让你的动作更加优美。

贴士三：着陆

跃起后自然会着陆，安全落地后，一个完整的跳跃动作才算完成。同样地，深蹲在着陆中也起着很大的作用。落地应该是尽可能地、轻柔地、安静地触碰地板。永远不要膝盖直直地着地，这样会很容易受伤。当双脚跃起离开地板时就该在脑子里考虑着陆了。做好如何让双腿缓解身体的重量和冲击力的思想准备后，着陆的结果会大不相同。