舞蹈生快速提高核心力量方法介绍

什么是核心力量？

核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量，不仅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想发挥核心力量，那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地发挥力量，这才是核心力量。所以对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念，而不是对胸肌力量或背部力量的理解。

从本质上来说，身体的核心是身体的中心，是一个人在运动、功能和耐久性上的关键表现。核心力量需要持续训练，增强身体核心肌肉的有氧能力和运动能力。而深核靠呼吸稳定，浅核靠肌肉收缩稳定。让身体核心发挥最大能力，不仅需要正确的饮食，还需要一系列的力量、拉伸、平衡、重组练习，才能使骨骼、肌肉、关节合理配合，达到减肥的效果，这是单靠饮食和营养无法达到的。

提升核心力量，有助于舞者提升自己的舞姿也有利于增强身体控制力和平衡力。同时还可以让腰腹等地方的身体线条更美、更柔和。

显著提升核心力量方法

1、平板支撑

俯卧于地面，双肘弯曲支撑在地面肩膀和肘部要垂直于地面，两脚踩地后，身体朝上离开地面头肩胯脚踝要保持一条线，腹部收紧每组保持1min，每天可训练1~4组，每组间隔不超过20s

2、仰卧两头起

身体向天花板平躺于地面，头部微微向上抬，双腿一定要伸直这个时候身体像一个“一”用我们腹部力量抬起上半身，同时双腿向上抬起双手往腿部去勾，勾住后在最高处停留几秒每组可进行10次，每天可训练2组

3、站立前踢腿

一只手撑住墙壁，然后单腿向上前方踢出如果柔韧性比较好，可以用另外一只手将腿网上搬来提高软开度左右腿各踢4组，每组5~10个

4、背肌训练

身体整个趴在地面（毯子）上，两手协耳朵往前腿两只脚伸直并拢，两手两脚同一时间用腰部发力向上抬每组训练15~20次，每天可以训练两组

以上动作，每天练习就能提升身体的核心力量