打坐前要做准备:
1、选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;
2、做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;
3、疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;
4、打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;
5、入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动,
6、双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。
打坐要注意姿势端正:
练习打坐时一定要做到身体平稳,姿势端正。不可出现不平衡的现象。一般刚开始打坐练习时,以简式坐位开始练起。如以左脚置右脚上为例,尽量要让左脚指与右腿齐平。当坐久出现脚酸发麻时,可以交替更换左右脚。
要做好调理呼吸平稳:
练习打坐时还要做好呼吸调理,做到平稳、细长、缓慢。调理呼吸时两眼闭合,注意缓慢的一呼一吸,皆从鼻腔中完成。注意要不为外界动静所打扰,也不为自身思维所困扰。
要穿衣宽松顺序渐进:
打坐时要注意穿衣宽松,切不可穿得太紧而影响打坐。同时还要注意,打坐要顺序渐进,不要有急功近利的心态。
还要注意调理心态:
打坐练习可以静心,所以调理心态既是过程,也是目的。调理心态时要做到屏除杂念,全部注意力只关注当下的一呼一吸。逐渐的也就会慢慢静心了。
瑜伽正确的打坐方法/步骤:
1、打坐时首先要选择僻静的地方,远离愦闹和纷扰,在家可选一静室,室内空气要流通,冷热要适中,光线要柔和,因为光线太亮了不容易安心,太暗则容易昏沉。准备一个柔软舒适的坐垫,屁股下面可增加一个十公分左右高的小垫,这样坐着比较舒服。盘腿可用散盘、单盘和双盘,一般初学者可用散盘,随着功夫的加深可循序渐进的增加到单盘和双盘,以双盘为最佳。
2、打坐时先是调身,衣服要宽松,不宜穿紧身衣。身体要做到含胸拔背,下腭微收,闭目合口,两齿轻合,舌抵上腭或放两齿中间。不可过分挺胸或塌腰,容易气阻成病。可用毯子包裹膝盖,使其暖和,以防风寒入侵关节。
3、接着是调心,把狂乱心收回,放下万缘,抛开一切思虑,专心致志的打坐。就是要看住自己的心,让心系于当下一念上,不要让心亡失了。
4、接下来就是调呼吸,呼吸要做到细、长、慢、匀这几点,不可粗重有声,更不可用力呼吸。唯有气息和顺舒畅,心境才能平静安稳。
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