虽然瑜伽只是一个工作生活之余的爱好,但咱再怎么说,也是有追求的人士。不说多么好学,即使是好奇心的驱使,都总想要弄清楚它们。那今天一起来了解下练习瑜伽的规范要求有哪些呢?
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3-5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
练习后注意:
1、0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。
2、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。
零基础练习瑜伽要注意什么?
不要太计较身体柔软与否。
瑜伽练习的本质是通过体位法,帮助我们控制头脑的波动。身边不少学生说身边谁谁谁专门练习冥想打坐,但是尝试过长时间打坐的人都会发现,坐不了多久就腰酸腿麻了,怎么还能控制的了脑袋里的思绪呢?
不要太过于纠结呼吸和冥想问题。
从瑜伽练习到进入三摩地(也就是冥想状态),要有很长一段路要走,当然,大部分人是比较难到达练习的终极彼岸的,但这并不影响你的练习体验感。
呼吸和体式哪个重要?我的答案是,意识更重要。
需要找到适合自己的练习节奏。
有经验的老师会根据每节课的练习者状态,随机调整课程节奏。轻柔缓慢的轻音乐配合长时间的体式保持,往往不适合初级练习者长时间抓取关注力。
选择合适的运动装备。
选择舒适的防滑无味的天然橡胶瑜伽垫,而不用过厚的健身泡沫垫。一方面保护手腕关节,预防损伤。另一方面大大提升了瑜伽的整体感受。
不要穿太紧的,有钢圈的内衣,和下摆过于宽松的运动衣及运动裤。瑜伽的身体舒展度比较大,过于宽松的衣裤,会不同程度的遮挡视线,影响注意力及课程感受。
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