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学习瑜伽应该怎么呼气吸气?

2023-06-16 19:24阅读:142 分享
文章摘要

学习瑜伽应该怎么呼气吸气?身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动...以下是详细介绍。

学习瑜伽应该怎么呼气吸气?

一、胸式呼吸。

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

练习要领:身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

二、完全呼吸。

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

三、左右脉净化呼吸法。

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以左吸右吐,右吸左吐口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

四、呼气。

首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

五、吸气。

现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

六、屏息。

渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。

注意事项:

1)需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

2)正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

刚刚开始练习瑜伽的人,首先要开始调整自己的呼吸,让自己在正确的呼吸中进行瑜伽的练习,就会起到事半功倍的效果,所以可以根据小编的分享来练习自己正确的呼吸方法。千万不要小瞧这种呼吸的练习哦,呼吸也是一种瑜伽练习哦!

 

 

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