随着高考脚步的逐渐临近,高三学子们都已全身心投入到备考状态。随着夏季高考倒计时的数字越来越小,不少同学都出现了失眠的表现,早上起不来,晚上睡不着。睡眠质量不好,白天上课经常犯困。那么出现这种情况应该怎么办?一起来看一下。
一、考前进行睡眠调整
对于高三学生来讲,高三的整个学期都会出现晚睡早起的现象,甚至有很多考生会出现凌晨两三点还在复习。长此以往,考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。如果考生在高考之前的一两天内调整睡眠时间,就会出现睡不着的现象。
所以说,考生最好在高考前进行睡眠方面的调整。每晚10点之前必须上床睡觉,早上5点或6点左右起床。只需要一礼拜的时间,考生体内能够形成这种睡眠生物钟,就不会发生考前睡不着或失眠的情况。
二、增加一些运动量
有很多考生父母在高考之前的时间里,不允许考生进行体育锻炼,认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动,不但会使免疫力下降,还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低,还会出现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。
所以对于高考生来讲,考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑,或者在学校内打乒乓球。
每天保持一小时左右的运动量,既能够为大脑补充新鲜的血液和氧气,还有着促进睡眠的作用。
三、改善睡前习惯
如果在高考之前出现了紧张情绪,或者是出现了失眠现象,一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡,然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松,比如听一些比较舒缓的音乐。
然后在10:30左右的时间里上床睡觉,能够缓解不良情绪,还有着助眠的作用。
如何挣脱失眠的窘境?
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。