01目标管理
1。目标必须既有挑战性又可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两个层次：一是现有层次，二是可能发展层次。考生要接受自己现有的学习水平，在备考中努力达到更高的水平，即充分发挥自己的潜力，达到更高的目标和理想，不留遗憾。
2。制定三个层次的目标，以满足不同层次的考试准备
最理想的目标，就是高考要发挥超常的作用，很好的释放自己的潜能，达到可以达到的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一层次目标的制定可以极大的激发考生复习的激情和动力。最现实的目标，也就是通过正常发展可以达到的目标，比如“重点大学”。这一层次目标的制定可以帮助考生缓解焦虑，以踏实的方式进行复习。最低目标是指即使高考出现意外情况，也能尽可能做到最好的目标，比如“普通大学”。这个层次的目标可以帮助考生冷静、安心地看待高考，实现顺利复习。
3。阶段目标与最终目标平行
准备高考是一项综合性的“大工程”。考生要学会变“大”为“小”，在复习的不同阶段设定相应的目标，比如“每月目标”或“半月目标”。在最终目标的指导下，考生可以根据前一阶段的完成情况适当调整下一阶段的目标，如增加或减少复习内容，加快或减缓复习速度和强度等。
4。建立监督机制，立即奖惩
考生形成了独特的学习习惯和风格。在实现目标的过程中，考生应根据自身特点进行有效的监督和即时的奖惩，从而有效地实现目标。
5。学会专注和耐心
高考是选择性考试，在考生智力水平差异不明显的情况下，考查考生对目标和任务的专注程度。只有专注，才能深入了解知识和考点，发现学科知识的内在规律，建立相关学科之间的有机联系，最终实现挑战自我、超越自我的快乐。
02时间管理
1。根据著名的“四象限时间管理法”
如果时间集中在“紧急重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；如果时间集中在“重要但不紧急”的第二象限，很少感受到时间的压力；如果时间集中在“紧急但不重要”的第四象限，说明你总是忙于别人的事情；把注意力集中在“不急不重要”的第三象限是浪费时间。时间规划因人而异。
2。公认的合理分配方法是：65%-80%用于做重要但不紧急的事情；20%-25%用于做重要紧急的事情；15%用于做紧急但不重要的事情；1%浪费在不重要不紧急的事情上。
3。一天中四次回忆的黄金时间包括：
早上起床后，适合学一些难记的东西；
8:00-10:00，适合学习需要仔细思考分析判断的内容，是克服问题的最佳时间；
18:00后两小时，复习、总结、整理的黄金时间；
晚上睡觉前一个小时，复习难记的内容，因为大脑会在睡眠中继续处理这些信息。知道了这四个时间段，考生就可以有意识地调整自己的生物钟，符合大脑记忆的规律，有效提高时间利用率，最终提高复习效率。
03缓解压力
压力管理面临考试，紧张焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得更好的学习成绩。如果考生在复习过程中感到压力过大而停下来，可能会遇到“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“平台期”)。“疲劳期”很容易出现在那些给高考赋予太多意义，对自己期望过高的考生身上。如遇“疲劳期”，考生可尝试以下方法：
1。接受并记录你的情绪
考生要学会关注和善待自己的情绪，将自己的情绪状态转化为文字，能有效缓解焦虑、冲动和不安。
2。尽量主动与家长和老师沟通
家长和老师是考生的坚强后盾。考生在遇到问题时，可以及时与他们沟通，获得支持和帮助，形成自己喜欢的家校环境。
3。寻找复习的刺激
考生可以根据需要选择不同的复习重点，可以是优势学科，也可以是薄弱学科，首要目标是增强成就感。
4。调整阶段目标
如果最初的阶段目标让你觉得压力太大，考生可以重新考虑和制定自己喜欢的任务。
5。不要放弃你的爱好
很多考生在备考过程中放弃了自己的兴趣爱好，可能会因为过度的大脑疲劳而导致抑郁和身体不适，从而导致高三的“悲惨人生”。
6。定期锻炼
每天抽出时间在户外跑步跳绳，会让人神清气爽，精力充沛。适度的运动可以有效缓解学习过程和高考任务带来的心理压力，增强愉悦感和幸福感，既增强体质，又增加了接受挑战、克服困难的信心和勇气。
