胸腹式联合呼吸法具体的操作方式

胸腹联合式呼吸需要注意事项：

(1).对抗感

这种对抗说的是小腹与后腰的对抗，小腹有微微向内收的力量，后腰由撑住打开的力量这两种力量是相互对抗的，也正是这两种对抗的力量实现了对气息的控制。注意：小腹部是向里瘪的，也不是向外鼓的，而是找到一种向丹田（脐下三寸）集中的感觉，这是呼吸控制的“总指挥”，我们在发高音的时候丹田控制较强，在气息快用尽的时候控制较强，因此我们可以通过这两个阶段来体会丹田的控制感，找到这种感觉是相当必要的，我们在以后提到“声音发出线路”时还会强调其重要最用的。

(2).支撑感

这也是在掌握胸腹式联合呼吸法的时候需要找到的一种感觉，所谓支撑有这样几个着力点值得注意，在呼吸过程中我们会有两肋、后腰被撑开的感觉，这种撑开的感觉使我们感到后背舒展，腰带渐渐绷紧。

(3).气柱感

这种感觉是在我们的身体内有一股垂直气柱，上下贯通，注意：体会这一感觉的时候，身体一定保持“正”、“直”，精神兴奋、从容，找到通畅的感觉。整体上，气柱充盈、饱满，源源不断。

(4).流动感

这也是一种抽象的感觉，但是我们可以通过如下方法来感觉一下：深吸气，吸满、吸足，然后用意念将气息压到腹腔保持住数秒，然后将气息提到胸腔保持数秒。这样反复练习数次就会找到气息运动的感觉，同时在气息的一压一提的过程中，感受流动，尽量使其顺畅。

方法：打开胸腔，降下横膈膜，增加声带闭合

如何降下横膈膜？相信大家也了解过一些方法。最简单的是弯腰，你可能看过一些歌星唱到高音会弯腰，不要以为ta是为了演唱效果。而是弯腰能让横膈膜大幅下降，以获得更多的气息支撑。有些老师教你类似的方法，原理大致差不多。下边我们来慢慢根据原理找到发力的感觉。横膈膜下降，其中第一个要用到的是腰方肌。就是我们后腰脊柱两侧的肌肉。

首先，我们的腰方肌不是呼吸肌。但当你的腰方肌收缩的时候，你的脊柱会变得稳定，同时让背部挺起，促使背部吸气肌群发力，帮助吸气，同时让横膈膜略微下降并收缩。

第一个发力感是：后腰略微向下收紧，然后能感觉到背部扳直，保证你的吸气力量足够。这就是和美声一个加大气息支撑的训练：用皮带将后腰往下扯。是同一个原理。

第二是腹直肌。就是你八块竖着的腹肌位置。如果你一直把气息支撑理解为撑住气息不让气息跑。那么你这里在唱歌的时候必然是僵硬的。这会造成你声音发白和气短。所以，其实腹直肌整体应该是保持放松的。

腹直肌是呼气肌群之一，这里绷紧，会加快你气息的流量，最后造成你气越跑越快或是声带压力过大。但因为这里还涉及到横膈膜下降增大气息支撑的问题。所以腹直肌又必须保持一定的张力。我们拉过皮绳都知道，你要拉下来，最重要的是终点的力量。所以我们要做到的是保持腹直肌终点的力量，对应放松腹直肌上部。

腹直肌终点位于盆腔附近，也就是你的小兄弟两侧。那里要有微微发力的发力感。而一些老师说的高音时收紧菊花，或是肚脐底下三寸收紧，也大致是这个原理。

实际上盆腔保持张力，就是加大高音气息支撑的方法之一。注意：这个保持张力是比较困难的，前期要建立专门的保持意识。因为气流进入腹部，腹部里边的压力会造成那里的肌群松弛。

所以第二个感觉，就是呼气时略微保持盆腔附近肌肉的张力，同时略微放松小腹上部。反之，吸气时将腹直肌略微收缩，可以得到更大的胸腔空间。（也就是你老师说的吸气时打开肋骨。）

最后。我们可能会发现小腹可能没法完全的灵活控制。这个就涉及到胸腔了。我们呼气的时候，肋间外肌（也就是你的肋骨间肌肉的外侧），是扩张的。如果这个时候你的胸腔是用力收缩的，那么就会影响腹直肌的控气。