舞蹈艺考：舞蹈压腿基本功训练介绍

1、正压腿

面对一定高度的'物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧向撑腿的地方，右腿支撑，脚趾略微向外倾斜，抬起左腿，把脚跟放在上面，勾脚并收紧踝关节，抬起右臂，把左手放在右胸前。伸直双腿，立腰，打开髋部，上半身向左振动下压。臀部和腰部在这个练习中也可以得到锻炼。但在这个动作中，很容易出现双腿不直、身体向前弯的问题。因此，在过程中要注意支撑腿的脚尖要向外展。压腿应尽可能向前顶髋、左臂向内掖肩、右臂向头后伸展。同时，腿朝肩后振动，幅度逐渐增大，直到脚尖触及后脑勺。

3、后压腿

背对着撑腿的地方，并腿站立，双手叉腰或扶着一定高度的物体。右腿为支撑腿，左腿抬起，脚背放在上面，脚面绷直。上身朝后弯，并做振动下压的动作，左右腿交换进行。动作要求伸直膝关节，支撑脚圈脚掌着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰部向后伸展。做这个练习的时候，腿很容易弯曲，所以可以请同伴帮你抬起你压腿的膝盖，然后用一只手压腰，臀部，帮你挺直腰。

1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.

2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.

3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.

4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.

注意事项