成都玛雅优伽瑜伽教练培训班要学多长时间？

瑜伽教练培训时间一般在从28天-60天左右不等，其大型瑜伽教练培训机构的瑜伽教练培训时间为30天左右。那今天一起来看看成都玛雅优伽瑜伽教练培训班要学多长时间呢？

做瑜伽云雀式的方法：

云雀式动作可促进全身血液循环、代谢、美白去斑当然不难，扩胸可柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律礼毕以，使心情开朗、EQ增加。

第一步：左脚弯曲，脚跟置于会阴下，右脚尽量往后伸直。

第二步：做过深呼吸，感到平衡之后，两手向两侧伸直。

第三步：吸气，上身尽量往后仰，吐气，停留做深呼吸。还原，换脚做。

成都玛雅优伽蓝润摩里中心校区：成都市青羊区蓝润摩里中心。

成都玛雅优伽锦绣广场校区：成都市成华区锦绣广场。

成都玛雅优伽印象城校区：成都市成华区印象城。

成都玛雅优伽汇融MALL校区：成都市新都区大丰汇融广场。

成都玛雅优伽奥克斯天虹校区：成都市高新区奥克斯广场天虹百货。

成都玛雅优伽龙湖锦宸校区：成都市新都区龙湖锦宸天街A馆。

成都玛雅优伽龙湖西宸校区：成都市金牛区龙湖西宸天街购物商场。

成都玛雅优伽龙湖北城校区：成都市金牛区龙湖北城天街商场。

成都玛雅优伽龙湖上城校区：成都市金牛区龙湖上城天街。

成都玛雅优伽天府广场总校：成都市锦江区宾隆街29号仁和春天。

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做瑜伽云雀式的方法：

step1调整好呼吸，采用金刚坐姿。

step2接着两手往前扶地，手放体侧，腰背立直，右脚向后直伸出去，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下。

step3双手张开，向后伸展成水平线，吸气，感觉力量延伸到手指尖。

step4挺起胸部，尽量让双臂保持与肩相同的高度，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，吐气，定位停留10秒钟，深呼吸。

step5最后慢慢还原初始动作并放松，换另一方向重复此减肥瑜伽动作。

对于爱美的女性，不管是胳膊还是大腿，都是想要让它瘦下来的部位，那么怎么样才能够有效的达到让四肢瘦下来的效果呢?下面我们要介绍的一套瑜伽组合动作，结合了战士三式和斜板式，能够同时进行瘦手臂与瘦腿的活动，让你轻松获得好身材。