每个人的身体状况都是不一样的，所以说对于很多事情，大家的处理方式虽然是一样的，但是所达到的效果却是不同的，我们发现越来越多的人喜欢上了瑜伽，瑜伽练习可以让我们的身心更加的健康，那么零基础的学习瑜伽要多长时间才能学好呢？
零基础学瑜伽需要多久？
其实在目前的情况下，国内瑜伽培训机构是非常多的，可以说鱼龙混杂，特别是在瑜伽课程的设置与培训时间方面，明显有着非常大的差异。在国内瑜伽教练大部分分为了初级、中级与高级。学程时间为30至90天不等。如果想要自学的话，一般情况下来讲需要两年左右的时间，才可以把基础的瑜伽要领掌握好。
瑜伽要练多久才有效果？
瑜伽锻炼所需的时间要看做什么样的动作，简单的动作需要1-2周的时间，中等难度的动作需要3-4周，难度较大动作需要1-2个月的时间才能有效。比如下肢拉伸，通过1周的牵拉就会明显的体会到下肢的肌肉被拉伸开，盘腿莲花式需要双下肢的韧带肌肉都要全部拉开，这个动作训练3-4周才会有效果。其他的一些姿势训练，比如眼镜蛇式，就是高难度动作，需要背部、腰部及四肢的协调，难度大，训练时间因人而异。
练习瑜伽的好处有哪些？
1、练习瑜伽可以修身养性以及平静内心。长期坚持练习瑜伽的话，可以达到静心的效果，可以把所有的不愉快的事情忘掉，可以更好的熏陶情操，也可以让自己充满自信，更加的热爱生活。
2、练习瑜伽可以使身体的抵抗力有所增强。长期坚持练习瑜伽的话，可以帮助达到强身健体的效果，同时也可以帮助增强身体的抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生率。
3、练习瑜伽的话，可以使个人的情绪得到良好的改善，因为瑜伽包括脑部在内的腺体神经系统产生了回春的效果，心智情绪呈现出非常积极的状态，使人更加的有自信，也会更加热诚，并且也会让人保持乐观的心态，每天的生活会非常有创意。
4、练习瑜伽也是可以调节生理平衡的，使身体里面的各大系统保持在良好的状态下，可以调整生理机能，帮助强身健体。
在成都找靠谱的瑜伽培训机构选哪家好，当然是成都玛雅优伽瑜伽培训学院。这是一家专注于0基础瑜伽教练培训、瑜伽教练证书认证、健身瑜伽段位考评、国内外大型瑜伽节和商圈会馆连锁经营，已开设10家直营校区，*128名瑜伽老师，拥有37位十年以上教龄的瑜伽导师。
方法/步骤
1 简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
2 半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。
3 莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。
4 金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。
5 英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
以上就是成都玛雅优伽瑜伽培训学院为您提供零基础的学习瑜伽要多长时间才能学好？有效果？的全部内容，更多内容请进入瑜珈教练栏目 查看
