瑜伽盘腿坐该怎么练习？正确的动作是怎样的？

瑜伽盘腿坐该怎么练习？

第一步：热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。

第二步：先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。

第三步：身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。

第四步：两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身。

记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。

第五步：此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动,尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟.很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练!信心就是这样建立的!

第六步：当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!

瑜伽盘腿坐的正确的动作是怎样的？

首先，找一个安静的地方坐下，可以使用瑜伽垫或毯子来增加舒适度。

将臀部坐在垫子上，双腿伸直。

弯曲右膝盖，将右脚的底部放在左大腿的内侧，让右膝盖放松自然地向下垂。

将左脚向内翻转，使左脚的底部与地面接触。如果左

膝盖提起或感到不适，可以将左脚的底部放在右大腿的内侧或右膝盖上方。

双手放在膝盖上或膝盖旁边的地面上，保持上身挺直。

放松肩膀和颈部，闭上眼睛，慢慢地呼吸，保持坐姿10到15分钟。

需要注意的是，在进行瑜伽盘腿坐的过程中，应该避免强制性拉伸和过度扭曲身体，要根据自己的身体情况来调整坐姿的深度。同时，如果感到不适或疼痛，应该立即停止。